Le raccomandazioni della World Association of Sleep Medicine, che ha intitolato la Giornata Mondiale del Sonno 2011 «Dormi bene, cresci sano».
Il sonno è uno degli alleati più importanti della salute fisica e mentale del vostro bambino.
Dalla nascita fino ai 12 anni:
- Assicuratevi che il vostro bambino dorma a sufficienza stabilendo un orario adeguato alla sua età per andare a letto (possibilmente entro le 21) e per alzarsi
- Mantenete orari regolari nei giorni lavorativi e nei finesettimana
- Stabilite una routine costante per mettere a letto il bambino: mettere il pigiama, lavarsi i denti, leggere una storia o ascoltare una ninna nanna. Fategli indossare abbigliamento comodo, compresi pannolini ad elevata assorbenza affinché i più piccoli stiano asciutti
- Incoraggiate il bambino ad addormentarsi da solo
- Evitate luci intense al momento di addormentarsi e durante la notte e aumentate l’esposizione alla luce al mattino
- Tenete tutti gli apparecchi elettronici, compresi televisore, computer e cellulari fuori della camera da letto e limitatene l’uso prima di andare a dormire
- Mantenete un ritmo quotidiano regolare, compresi gli orari dei pasti principali
- Prevedete dei sonnellini diurni adeguati all’età (in età prescolare)
- Fate in modo che il bambino svolga attività fisica all’aria aperta durante il giorno
- Eliminate cibi e bevande che contengono caffeina (non solo caffè, ma anche cola e tè).
Quantità di sonno raccomandata per età
- 3-12 mesi: 14 -15 ore
- 1-3 anni: 12 - 14 ore
- 3-5 anni: 11 - 13 ore
- 6-12 anni: 10 - 11 ore
- 12-18 anni: 8,5 - 9,5 ore
