Il fabbisogno di acqua cambia nel corso della vita. Ecco le necessità di adulti, anziani, bambini e donne in gravidanza e durante l'allattamento
Il fabbisogno di acqua cambia nel corso della vita e va adattato a seconda delle età e delle condizioni in cui ci si trova. La ricetta degli 8 bicchieri al giorno è facile da memorizzare, come la bottiglia da 1 litro e mezzo o da due litri da tenere sott’occhio, ma in effetti non è possibile dare una quantità minima adatta a chiunque.
Il fabbisogno di acqua dipende dalle condizioni individuali e ambientali. L'acqua di cui necessita un bambino è sicuramente inferiore rispetto a quella consigliata per un adulto. Le donne, inoltre, devono implementare l'assunzione di acqua durante i periodi della gravidanza e dell'allattamento. Ecco alcuni consigli dalla Società Italiana di Nutrizione Umana per bere acqua nelle giuste quantità, ad ogni età.
BAMBINI
• Lattanti (6-12 mesi): 800 mL/die
• Bambini 1-3 anni: 1200 mL/die
• Bambini 4-6 anni: 1600 mL/die
• Bambini 7-10 anni: 1800 mL/die
ADOLESCENTI
• Maschi 11-14 anni: 2100 mL/die
• Maschi 15-17 anni: 2500 mL/die
• Femmine 11-14 anni: 1900 mL/die
• Femmine 15-17 anni: 2000 mL/die
ADULTI
• Maschi 18-75+ anni: 2500 mL/die
• Femmine 18-75+ anni: 2000 mL/die
GRAVIDANZA E ALLATTAMENTO
Le donne durante la gravidanza dovrebbero aumentare di 350 mL il quantitativo di acqua ingerito, mentre durante l’allattamento di 700 mL. L'acqua, infatti, è necessaria per aiutare a formare il liquido amniotico che circonda il feto e a sostenere l'aumento del volume del plasma durante la gravidanza. In seguito, questa preziosa risorsa risulta importante anche per aiutare a produrre latte materno, che è composto da circa il 90% di acqua.
