1. Andare a letto ed alzarsi sempre alla stessa ora
1. Andare a letto ed alzarsi sempre alla stessa ora
2. Andare a letto solo se si ha sonno; se non si riesce a dormire è meglio alzarsi, spostarsi in un’altra stanza e fare qualcosa di rilassante
3. Non usare il letto per guardare la tv, mangiare, lavorare o studiare
4. Ridurre i “sonnellini” o non effettuarne in orari troppo inoltrati nel pomeriggio; influenzano negativamente il sonno notturno
5. Evitare l’uso di caffeina, di alcol e di tabacco nelle ore serali
6. Fare esercizio fisico durante la giornata ma evitare quelli faticosi e le attività mentali più impegnative prima di coricarsi
7. Non dormire davanti al televisore prima di coricarsi
8. Non abusare dei “sonniferi”
(Indicazioni fornite dal Centro di Medicina del Sonno dell'Ospedale Niguarda di Milano)
