Come smettere di fumare

Buongiorno a tutti, io circa 3 anni fa avevo smesso di fumare per un periodo di circa 18 mesi !!! Ricordo quel periodo come un sogno irraggiungibile perche' ad oggi che naturalmente fumo (ho 35 anni e fumo 20 sig. al giorno da quando ne ho 17) non riesco piu' a smettere. Premetto che sono un tipo molto ansioso (o forse sono le sigarette a rendermi cosi') comunque quando avevo smesso di fumare ero ingrassata di circa 10 KG...col passare del tempo non mi piacevo piu', ho dovuto rifarmi tutto il guardaroba....speravo che prima o poi sarei dimagrita un po' (facevo anche sport) ma la mia pazienza e' durata solo circa un anno e visto che non dimagrivo...presa dall'ansia ho riacceso la sigaretta. Naturalmente mangiando molto meno sono dimagrita e tornata al mio peso forma.

Io voglio smettere ma la paura di rimpiazzare le sigarette con il cibo mi assilla !!! e piu' mi assilla piu' fumo ..

Premetto che ora mangio poco ma di tutto, non bevo alcolici e neppure bibite gassate..solo acqua....adoro frutta e verdura...ma quando avevo l'ansia da cibo per mancanza di sigarette mi abbuffavo troppo perche' sapevo che quando mi sarei alzata dal tavolo non avrei potuto fumare (questo e' successo solo nei primi 2/3 mesi che avevo smesso)

Mi potreste dare un consiglio ???

Grazie 

Gentile lettore,

l'aumento di peso è un evento che può accompagnare la cessazione del fumo. I valori di tale incremento sono, in media, contenuti e solo una percentuale esigua di persone guadagna più del 20% del suo peso iniziale:
I motivi alla base dell'aumento ponderale conseguente alla cessazione del fumo sono molteplici e possono essere variamente combinati tra loro, con intensità differente da soggetto a soggetto. Una componente importante è di tipo comportamentale: il cibo diventa un modo semplice di sostituire la sigaretta. Molta parte del problema è legato alla nicotina: l'aumento di appetito è infatti un frequente sintomo di astinenza a cui si aggiunge una migliore percezione di sapori e di odori (causata dalla cessazione del fumo) ed il conseguente aumento del gusto del cibo. Ancora legato alla nicotina è l'aspetto metabolico infatti la nicontina "accellera" e modifica alcuni metabolismi e la sua mancanza può quindi rallentarli. La conseguenza di questo intreccio di eventi può avere come risultato un eccesso di apporto calorico, vuoi per maggiore introduzione di alimenti vuoi per minore utilizzazione. 
Che fare? Intanto non drammatizzare ed avere chiaro che è dimostrato che il beneficio della cessazione del fumo compensa sempre, largamente, quello dell'aumento di peso. Secondo, cercare di riportare il bilancio tra entrate e uscite (di calorie) in pareggio o in negativo, cercando di regolamentare l'alimentazione e/o di aumentare il consumo, incrementando l'attività fisica. La componente legata al rallentamento del metabolismo, conseguente alla mancanza di nicotina, si stabilizzerà nel tempo e l'organismo troverà un suo nuovo equilibrio senza nicotina. Qualche breve consiglio: continui con costanza privilegiando verdura e frutta (consumando quella con meno zucchero) si impegni in qualche attività fisica, tenga a disposizione cibi poco calorici ma che impegnano la masticazione (carote crude, cetrioli ecc), beva acqua spesso durante la giornata; interpreti questo periodo come un momento di cambiamento e di miglioramento per uno stile di vita più salutare in seguito al quale si renderà conto di poter ottenere dal Suo fisico risultati e prestazioni migliori.

Saluti affettuosi