Come smettere di fumare

Ho smesso di fumare anni fa per più di 6 anni, poi una batosta sentimentale mi ha fatto ritornare in mente le sigarette a cui non pensavo davvero più, ed ho ripreso come se niente fosse. Da allora ho alternato periodi senza sigarette in cui stavo davvero bene, non faticavo per nulla a non fumare ma poi bastava una giornata più difficile delle altre e come in passato il pensiero ritornava alla sigaretta e le prendevo.

E' successo lo stesso lo scorso mese.. alla vigilia dei miei 49 anni ho fumato l'ultima sigaretta. Sono stata 3 settimane senza neppure il pensiero di fumare, non mi interessava! Poi è bastata una discussione accesa con il mio compagno e le ho comperate!

Quando non fumo non mi mancano le sigarette. Quando fumo, come ora, non riesco a pensare di stare senza, fintanto che non scatta quella giornata come già successo tante altre volte che alla sera butto le sigarette rimaste e non le compro ... per un po! :-)

Insomma è un tira e molla continuo!

Vorrei tanto riuscire a smettere per sempre!!

Cara Giuliana,

Oggi liberarsi dalla schiavitù della sigaretta è possibile ed è una impresa sempre più facile da compiere a patto di mettere in atto la giusta strategia che deve essere fondata su alcuni elementi essenziali rappresentati dal desiderio di compiere tale passo e, successivamente, dal seguire un training per modificare le abitudini e disinnescare gli automatismi legati all’atto del fumare. Qualora lei decidesse di smettere di fumare deve imparare a bloccare tutti i riflessi che la legano alla sigaretta per fare ciò è necessario  ad esempio auto-osservarsi e compilare un diario nel quale saranno registrate le sensazioni e gli automatismi collegati all’accensione della sigaretta. Conoscersi e  conoscere questi automatismi non significa riuscire subito a bloccarli ma rappresenta senz’altro il primo passo per capire come la gestualità della sigaretta sia associata alle diverse situazioni del quotidiano e, quindi, la potrebbe aiutare ad elaborare una strategia utile per uscire da tutti gli automatismi correlati. Inoltre per vincere la dipendenza è necessario individuare e poi smontare le idee che fanno credere di desiderare la sigaretta. Scoprire che l’uso della sigaretta è parte di un riflesso condizionato e non una libera scelta può, paradossalmente, stimolare anche il più accanito fumatore a pensare che l’unica vera libera scelta è quella di decidere di diventare un non fumatore. Non si stanchi di cercare altre fonti di piacere!