Come smettere di fumare

Buongiorno, fumo dall'età di 14 anni (ne ho 44) e spesso mi dico che è ora di smettere... Sono consapevole di essere debole e anche se diminuisco non smetto del tutto...come se ho paura di perderle (assurdo). Già da parecchio tempo non fumo in casa ma esco fuori e cosi anche i miei amici..non fumo in macchina anche se sto da sola...Ho letto anche il fatidico "libro" ma niente. Ogni volta che mi sento pronta mi accade qualcosa, mi innervosisco e non ho più voglia di smettere. So che non è facile perchè la nicotina è uguale a droga..Ho veramente bisogno di qualche consiglio. Grazie